A hidratação adequada é essencial para o desempenho e a segurança durante uma ultramaratona. Mantenha-se Forte durante a Ultramaratona, isso é muito importante!
Para começar, é essencial desenvolver uma estratégia de hidratação que inclua beber água regularmente durante a corrida, além de consumir eletrólitos e carboidratos para repor os nutrientes perdidos.
Sistema de hidratação: mochila de hidratação e outros
Primeiramente, considere sempre carregar consigo uma garrafa de água ou investir em sistemas de hidratação portáteis para garantir que você possa se manter hidratado mesmo nos trechos mais remotos da trilha. Lembre-se, manter-se hidratado é essencial para manter-se forte e energizado durante toda a sua jornada de maratonista.
Como se hidratar antes e depois da corrida
A hidratação pré e pós competição é outro aspecto essencial para quem deseja ter bom desempenho em provas longas como a São Silvestre e manter a saúde após tanto esforço físico. Para os participantes, recomenda-se que ingiram cerca de 1 litro de água para cada quilo de peso corporal perdido.
Segundo Jhonathan, a pessoa deve se pesar antes de iniciar a prova e logo após a corrida. “Assim fica mais fácil identificar o peso perdido e fazer a estratégia de hidratação. A hidratação pré-competição é outra condição fundamental, já que colabora para o bom desenvolvimento do atleta durante a prova”, ensina o professor de Nutrição do UniCuritiba.
A hidratação pré-treino é 10 ml de água por quilo de peso do atleta, ingeridos até quatro horas antes da competição. O nutricionista alerta: volumes acima de 350 ml ingeridos de uma só vez podem causar desconforto gástrico e atrapalhar a prova.
Para evitar esse problema, Jhonathan orienta os corredores a tomarem água em pequenas quantidades independentemente de sentirem sede. “Em competições como a São Silvestre, a regulação da sede pode ser alterada por causa do estresse a que o organismo é submetido.”
(Artigo original: https://www.unicuritiba.edu.br/noticias/como-se-alimentar-e-se-hidratar-antes-e-depois-da-sao-silvestre/)