Retornando aos Treinos Após Cirurgia. Após uma cirurgia para retirada de cálculo renal fui obrigado a parar repentinamente meus treinos. Ao todo serão 8 dias sem treinar e como tenho uma prova alvo em exatos 20 dias comecei a me preocupar bastante na possibilidade real de fazer a prova. Comecei a ler uma série de artigos sobre retornar aos treinos pós cirurgia e compartilho com você parte das leituras para que sirvam de inspiração e até motivação para uma leitura mais profunda sobre o tema.
O medo de retornar aos treinos é real mas a vontade é mais real ainda
Recuperar-se de uma cirurgia pode ser uma jornada desafiadora, especialmente para aqueles que são apaixonados por fitness e atividade física. A vontade de voltar aos treinos muitas vezes entra em conflito com a necessidade de paciência e cautela durante o processo de recuperação. Se você se encontra nessa situação, como eu, seguem algumas dicas sobre como reintroduzir com segurança e eficácia o exercício em sua rotina após a recuperação cirúrgica, garantindo uma transição tranquila de volta ao seu estilo de vida ativo.
Pesquisa e Diretrizes
Antes de iniciar qualquer atividade física após a cirurgia, é crucial consultar seu médico e seguir suas recomendações. Geralmente, a American College of Sports Medicine recomenda começar com exercícios de baixo impacto e aumentar gradualmente a intensidade e duração ao longo do tempo. Além disso, ouvir o seu corpo e reconhecer sinais de desconforto ou sobrecarga é fundamental para evitar contratempos ou lesões.
1. Comece Devagar e Ouça Seu Corpo:
Primeiramente, inicie com movimentos suaves, como caminhadas, alongamentos ou yoga. Preste atenção em como seu corpo responde e ajuste conforme necessário. Aumente gradualmente a duração e intensidade dos seus treinos à medida que se sentir mais confortável.
2. Foque em Exercícios de Reabilitação
Incorpore exercícios prescritos pelo seu fisioterapeuta para auxiliar no processo de recuperação. Estes podem incluir exercícios de fortalecimento, movimentos de amplitude de movimento e exercícios de estabilidade adaptados às suas necessidades específicas.
3. Adote o Treinamento Cruzado
Diversifique seus treinos para reduzir o risco de lesões por uso excessivo e promover o condicionamento físico geral. Incorpore atividades como natação, ciclismo ou Pilates para engajar diferentes grupos musculares e melhorar a recuperação.
4. Priorize o Descanso e a Recuperação
Permita que seu corpo tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar entre os treinos. Um sono adequado, hidratação e nutrição são essenciais para apoiar o processo de cura e otimizar o desempenho.
5. Estabeleça Metas Realistas
Acima de tudo, seja paciente consigo mesmo e defina expectativas realistas para o progresso. Celebre pequenas vitórias ao longo do caminho e concentre-se nos benefícios a longo prazo de uma abordagem gradual e sustentável para o treinamento.
Um exemplo pessoal
Em 2019 eu operei de uma hérnia inguinal a 35 dias de uma prova difícil, a UpHill MARATHON, na Serra do Rio do Rastro em Santa Catarina. Fui liberado para treinar a apenas 15 dias da prova e o medo de não conseguir foi bem grande. Porém, deu tudo certo. Corri no limite do tempo e me cansei bastante, mas terminei a prova. Não fui além do meu limite e nem sonhei com RP, apenas quis terminar e consegui.
Consulte Profissionais de Saúde
Antes de embarcar em qualquer novo plano de treinamento após a recuperação, é crucial consultar seu médico ou um treinador certificado. Eles podem fornecer orientação personalizada e garantir que seu regime de exercícios esteja alinhado com seus objetivos de recuperação e saúde geral.
Conclusão
Por fim, retornar aos treinos após cirurgia é uma jornada que requer paciência, resiliência e dedicação. Seguindo diretrizes aprovadas pela medicina, ouvindo seu corpo e buscando orientação profissional, você pode reintroduzir com segurança a atividade física em sua vida e trabalhar para alcançar seus objetivos de fitness. Lembre-se, o caminho para a recuperação pode ter seus altos e baixos, mas manter uma atitude positiva e focar em sua saúde e bem-estar a longo prazo levará ao sucesso.