Desde 2022 me apaixonei pelas corridas de longa distância. Já tinha uma história com corridas de rua até a distância da maratona mas nunca tinha passado daí. Incentivado pelo aniversário de minha comunidade de fé que completava naquela data seus 80 anos resolvi encarar uma ultramaratona. E de lá para cá cada vez mais me encanto com a distância e os trajetos difíceis mais lindos das trilhas, estradas de terra, montanhas e praias.
Exigências das Ultramaratonas
Correr ultramaratonas é uma paixão que exige dedicação, disciplina e preparação física e mental intensas. Mas, para garantir um desempenho excelente e, acima de tudo, preservar a saúde, é fundamental que os corredores de ultramaratona mantenham suas avaliações clínicas em dia. Neste artigo, vamos explorar a frequência ideal para consultas médicas, quais especialistas procurar, os principais exames a realizar e as medidas preventivas a serem adotadas ao longo do ano.
Frequência das Avaliações Clínicas
Acima de tudo, manter uma rotina de avaliação clínica é essencial para qualquer corredor de ultramaratona. Recomenda-se que esses atletas realizem check-ups médicos pelo menos duas vezes ao ano. No entanto, a frequência pode variar conforme o histórico médico e a intensidade dos treinos e competições. Se você tem condições pré-existentes ou mais de 40 anos, considere consultas trimestrais para garantir uma monitorização mais rigorosa.
Especialistas Essenciais
Acima de tudo, para uma avaliação completa, é importante consultar diferentes especialistas:
Médico do Esporte
O médico do esporte é fundamental para acompanhar seu desempenho e orientar sobre a melhor forma de treinar e competir.
Cardiologista
A saúde cardiovascular é crucial para atividades de alta intensidade. Um cardiologista pode realizar exames específicos para garantir que seu coração esteja em ótimo estado.
Nutricionista
Uma alimentação adequada é vital para suportar as necessidades energéticas do ultramaratonista. Um nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado.
Fisioterapeuta
Trabalhar com um fisioterapeuta pode prevenir e tratar lesões, além de melhorar sua performance através de exercícios específicos.
Ortopedista
O ortopedista é especializado em problemas ósseos e articulares que podem surgir devido ao impacto constante das corridas.
Exames Principais
Diversos exames são essenciais para monitorar a saúde de um corredor de ultramaratona. Entre os principais estão:
- Eletrocardiograma (ECG): Avalia a atividade elétrica do coração.
- Teste Ergométrico: Mede a resposta do coração durante o exercício.
- Exames de Sangue: Incluem hemograma completo, perfil lipídico, níveis de eletrólitos e função hepática e renal.
- Densitometria Óssea: Avalia a densidade óssea e o risco de osteoporose.
- Avaliação Biomecânica: Identifica problemas de postura e movimentos que podem causar lesões.
Medidas Preventivas Durante o Ano
Todavia, além das avaliações clínicas regulares, corredores de ultramaratona devem adotar medidas preventivas ao longo do ano:
Hidratação Adequada
Manter-se bem hidratado é fundamental para o desempenho e a recuperação. Então, beber água regularmente durante o dia e durante os treinos é uma prática indispensável.
Treino de Força
Treinar a força muscular ajuda a prevenir lesões e melhora a performance. Inclua exercícios de musculação e resistência na sua rotina de treinos.
Alongamento e Flexibilidade
Manter a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões é possível com alongamentos diários. Antes de tudo, faça alongamentos dinâmicos antes dos treinos e alongamentos estáticos após as corridas.
Descanso e Recuperação
O descanso é crucial para a reparação muscular e a prevenção do overtraining. Por isso, garanta noites de sono de qualidade e intercale dias de treino intenso com dias de recuperação.
Acompanhamento Nutricional
Uma dieta balanceada que suporte as exigências físicas dos treinos e competições é essencial. Considere uma consulta regular com um nutricionista esportivo para ajustar sua alimentação conforme necessário.
Considerações Finais
Por fim, manter as avaliações clínicas em dia é um pilar fundamental para a saúde e o desempenho dos corredores de ultramaratona. Consultar regularmente especialistas, realizar os exames necessários e adotar medidas preventivas ao longo do ano são práticas indispensáveis para garantir não apenas o sucesso nas competições, mas também uma vida longa e saudável.
Minhas indicações se você mora em Florianópolis:
- Meu cardiologista – Dr. José Kostetzer (Cardiologista do Esporte, Medicina Funcional e Integrativa)
- Meu Ortopedista – Dr. Bruno Xavier (Ortopedista e Traumatologista, Cirurgião do Joelho e Lesões Esportivas)
- Minha Nutricionista – Franciele Santin (Nutricionista Esportiva especializada em corredores)
- Meu Fisioterapeuta – Fabricio Biscaro (Fisioterapeuta Esportivo)