Sábado de alegria e dor
No último sábado, dia 8 de junho, participei da IMARUÍ ULTRA TRAIL, uma ultramaratona que desafia os limites de qualquer atleta. Enfrentei 50km de terreno acidentado e 2700 metros de altimetria. Foi uma experiência incrível, mas também extremamente dolorosa. Quero compartilhar com vocês um pouco sobre por que sentimos tanta dor muscular após uma prova como essa e como podemos lidar com ela para voltar aos treinos de forma eficiente.
Por Que os Músculos Doem Após a Ultramaratona?
Após uma ultramaratona, é comum sentir dores musculares intensas, conhecidas como DMT (dor muscular tardia). Esse desconforto surge devido aos danos microscópicos que ocorrem nas fibras musculares durante o esforço prolongado e intenso. No caso da IMARUÍ ULTRA TRAIL, o terreno acidentado e a altimetria desafiadora exigiram um trabalho extra dos músculos, especialmente nas subidas íngremes e descidas acentuadas.
Aqui estão algumas razões principais para essa dor:
- Microlesões Musculares: Durante a prova, as fibras musculares sofrem pequenas rupturas. O corpo responde com um processo inflamatório para reparar esses danos, o que causa dor e rigidez muscular.
- Acúmulo de Ácido Láctico: O exercício intenso aumenta a produção de ácido láctico, que pode contribuir para a sensação de queimação e dor muscular.
- Desidratação e Depleção de Glicogênio: A perda de fluidos e eletrólitos, junto com o esgotamento das reservas de glicogênio, pode aumentar a sensação de fadiga muscular e dor.
Como Lidar com a Dor Pós-Prova?
- Repouso e Recuperação Ativa: Após a ultramaratona, é fundamental dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Atividades leves, como caminhadas, natação ou relaxamento, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aceleram a recuperação muscular.
- Hidratação e Nutrição Adequada: Repor fluidos e eletrólitos é crucial. Alimentos ricos em proteínas ajudam na reparação muscular, enquanto carboidratos complexos reabastecem as reservas de glicogênio.
- Alongamento e Massagem: Alongamentos suaves e massagens terapêuticas aliviam a tensão muscular e melhoram a flexibilidade. O uso de rolos de espuma também é benéfico para soltar os músculos tensos.
- Banhos de Gelo e Termoterapia: Banhos de gelo reduzem a inflamação e dor imediata, enquanto a aplicação de calor (termoterapia) nos dias seguintes aumenta o fluxo sanguíneo e promove a cura.
- Uso de Suplementos: Suplementos como ômega-3 (anti-inflamatório natural), magnésio (para reduzir cãibras) e antioxidantes ajudam na recuperação muscular.
Dicas para Voltar aos Treinos
- Escute seu Corpo: Retorne aos treinos gradualmente. Comece com atividades de baixa intensidade e aumente progressivamente conforme a dor diminui.
- Planos de Treinamento Individualizados: Um plano de treino personalizado, que considere seu nível atual de condicionamento físico e o tempo necessário para recuperação, previne lesões e promove um retorno seguro.
- Fortalecimento Muscular: Incorpore exercícios de força no seu regime de treino para fortalecer os músculos e prevenir lesões futuras.
- Variedade de Treinamento: Inclua diferentes tipos de atividades físicas para trabalhar diversos grupos musculares e evitar a sobrecarga de uma mesma região.
- Acompanhamento Profissional: Consulte fisioterapeutas e treinadores esportivos para orientações específicas e tratamento adequado conforme necessário.
Mais uma ultramaratona para a conta
Participar da IMARUÍ ULTRA TRAIL foi uma verdadeira prova de resistência e determinação. A recuperação é uma parte essencial desse processo. Com paciência e os cuidados adequados, estarei pronto para enfrentar novos desafios e continuar buscando ultrapassar meus próprios limites. A dor é passageira, mas a glória da conquista é eterna.
Confira o resultado da IMARUÍ ULTRA TRAIL: => https://www.onsportsoficial.com.br/resultados-onsports
ATENÇÃO: CUIDADO COM REMÉDIOS… (Dicas com a Ultramaratonista Ana Penteado)
Gostaria de alertar sobre os perigos do uso de analgésicos e anti-inflamatórios após a corrida. Segundo Ana Paula Penteado, é importante lembrar que os danos musculares causados pela corrida não são necessariamente malignos e fazem parte do processo natural de desenvolvimento muscular. Durante a recuperação, muitos recorrem a medicamentos anti-inflamatórios para aliviar a dor, mas isso pode ser prejudicial.
Anti-inflamatórios não-esteróides, como aspirina ou ibuprofeno, podem causar problemas renais graves, especialmente quando combinados com esgotamento físico e desidratação. Estudos mostraram que o uso de ibuprofeno não reduz a inflamação muscular e pode até aumentá-la. Além disso, os analgésicos estão associados a um risco maior de cólicas e aumento da pressão arterial durante a corrida. Portanto, é melhor optar por métodos naturais de recuperação, como alongamento, rolos de espuma, alimentação rica em antioxidantes e proteínas, e outras técnicas naturais, como banhos de sal de Epsom e massagens (Leia o artigo completo em: => https://gorunning.com.br/anti-inflamatorios-na-corrida